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2024 새해 달리기를 시작하는 사람이라면카테고리 없음 2024. 1. 2. 08:43
2024년 새해가 밝았다. 많은 사람들의 새해의 목표를 정한다. 다이어트, 운동, 금연, 금주, 독서 많이 하기, 가족들과 시간 많이 보내기 등등 저마다 목표가 다를 것이다. 그 중에서도 달리기를 꾸준히 하는 걸로 새해 목표를 정한 사람도 많으리라 생각한다. 이 글에서는 달리기를 오랜만에 시작하거나 처음 시작하는 분들에게 간단한 정보를 드리고 몇 가지 이야기를 해보고자 한다. 짧은 거리로 시작하자 몸이 준비된 상태가 아닌데 10km, 15km를 한 번에 달리겠다 생각하면 몸에 무리가 올 가능성이 크다. 특히 고관절, 아킬레스건, 무릎이 준비가 되지 않았는데 처음부터 길게 달리려고 하면 그렇게 달릴 수도 없을 뿐더러 부상을 입게 된다. 100미터 뛰고, 100미터 걷고, 200미터 뛰고, 200미터 걷고 ..
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생산성 없는 공놀이에 대한 생각카테고리 없음 2024. 1. 1. 07:36
90년대 농구대잔치 시절 연세대학교를 이끈 최희암 감독의 일화가 떠오른다. 선수들이 팬들을 무시하고 소통을 제대로 하지 않자 "너희들이 볼펜 한자루라도 만들어 봤냐? 너희들처럼 생산성 없는 공놀이를 하는데도 대접을 받는 것은 팬들이 있기 때문이다. 너희들은 팬들한테 잘해야 한다."라고 말한 일화가 있었다. 당시 나는 어려서 별 생각없이 이 이야기를 넘겼는데 가끔 커뮤니티나 포럼에서 '생산성 없는 공놀이'나 하는 놈들 '몸만 쓰는 사람들'이라며 스포츠와 운동선수를 비하하는 발언을 들을 때면 반박하고 싶은 마음이 늘 있었다. 수익이 발생하고 사람이 몰리면 곧 생산성을 의미한다 그들은 뭘 말하고 싶어했던 걸까? 학력주의 사회에서 은연 중에 깔린 운동선수는 '무식하다'는 편견과 스포츠의 결과물이 손으로 잡을 수..
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2024 새해 부상 없이 운동하기, 건강하게 운동하기카테고리 없음 2024. 1. 1. 03:52
안녕하세요. 2024년 새해가 밝았습니다. 새해의 목표로 꾸준히 운동하기로 세운 분들이 많으실 겁니다. 헬스장 최대의 대목이기도 하지요. 많은 헬스장이 3개월 얼마, 6개월 얼마 이런 식으로 경쟁적으로 세일을 하며 새로운 회원을 모집하는 시기입니다. 안타깝게도 처음의 다짐과는 달리 대다수의 사람들이 운동에 취미를 붙이지 못하고 그만두게 되는데요. 많은 이유가 있겠지만 가장 큰 이유는 부상입니다. 자신의 몸상태를 파악하지 않은채 의욕만 앞서 무리하게 운동하다가 다치는 경우가 대부분입니다. 오늘은 다치지 않고 어떻게 즐겁게 운동할지에 대해서 이야기하려고 합니다. 몸의 상태 파악하기 어떤 운동을 시작할지 보다 가장 중요한 것이 현재 '나의 몸상태는 어떤가'입니다. 스마트폰 사용과 앉아서 장시간 컴퓨터하는 시간..
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부자들이 유독 운동을 열심히 하는 이유카테고리 없음 2023. 12. 31. 08:18
부자들이 운동을 강조하는 이유는 하나다. 우리 몸이 모든 것을 결정하기 때문이다. 우리는 우리를 둘러싼 작고 큰 사건들이 우리의 뇌에서 일어난다고 생각하지만, 사실은 우리 몸 특히 심장에서 발생한다고 한다. 높은 곳에 올라가거나, 불쾌한 일을 떠올리거나, 처음 우리가 이성에게 사랑을 느끼는 순간을 떠올려보라. 우리의 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰거나 불규칙적으로 뛰는 것을 느낄 것이다. 이것은 뇌의 명령일까, 아니면 심장이 독립적으로 운동한 것일까? 연세대 교수 김주환의 책 에서 말하는 운동 그의 책에 따르면 "심장은 뇌와는 별도로 독립적으로 학습하고 기억하고, 독자적으로 기능적 결정을 내리기도 하는 기관이기 때문에 '하트 브레인'이라고 불리기도 한다.'고 했다. 이 말은 곧 심장이 어떠한 상황이나 사건을 맞이했을..
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느리게 달리기, 천천히 달리기를 하면 비로소 얻게 되는 것들카테고리 없음 2023. 12. 30. 00:52
우리는 속도의 시대에 살고 있다. 우리는 빠른 핸드폰, 빠른 컴퓨터, 빠른 인터넷, 빠른 주문, 빠른 거래, 빠른 만남을 추구한다. 나 역시 빠른게 좋다. 어떤 싸이트에 접속했는데 사진과 글이 바로 뜨지 않으면 곧바로 뒤로 가기를 눌러버리는 경우도 있다. 그 시간은 불과 0.5초에서 1초도 채 안될 것이다. 쇼츠(Shorts)와 포모(FOMO)에 지배당하는 세상 3, 4년전만 해도 유투브 한 편당 20~25분 내외인 경우가 많았다. 이제는 그 정도 길이의 영상은 1, 2편으로 나눠버린다. 길면 사람들이 보지 않는다. 정말 좋아하고 흥미롭다면 모를까 불특정 다수에게 노출되어야 하는 유투브의 특성상 그 시간이 점점 짧아지고 있다. 지하철에 타면 출퇴근 길에 15초~30초 짜리 쇼츠를 보는 사람들을 많이 목격..
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존 2 (zone 2 training) 훈련법에 대하여카테고리 없음 2023. 12. 29. 02:52
오늘도 열심히 운동한 당신, 처음의 목표했던 성취는 무색할 만큼 멀게 느껴지고 점점 성장하는 속도가 느려지고 있다고 느껴지진 않는가 처음 운동을 처음 시작할 때 가졌던 열정은 사라져가고 남는 것은 부상 뿐인 경험은 운동을 좋아하는 사람이나 누구나 한 번쯤은 겪었을 것이다. 존 2 훈련 소개 그래서 오늘은 다치지 않고 꾸준하게 실천할 수 있는 대세 훈련법인 존 2(zone 2) 훈련법을 간단히 소개해보고자 한다. 크게 훈련에는 존 1 ~ 존 5 까지 그 영역이 있는데 이는 간단하게 말하면 얼마나 강도가 낮냐, 높으냐에 대한 영역으로 나눈 것이다. 흔히 존 1은 우리가 일상 생활을 하면서 걷고 움직이는 수준보다 약간 높은 최저강도의 운동을 말하며 특별히 훈련으로 분류하지 않아도 되는 수준이다. 존 4, 5 ..
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미니 벨로의 매력, 미니 벨로가 뜨고 있다카테고리 없음 2023. 12. 29. 02:10
체감되는 미니 벨로의 인기 요즘 자전거 도로를 산책하다보면 부쩍 늘어난 미니 벨로의 인기를 실감할 수 있습니다. 그 이유는 다양한대요. 고가의 브랜드였던 브롬톤의 특허가 소멸되면서 많은 중소 자전거업체에서 유사 브롬톤이라고 불리우는 접이식 자전거를 싸게 공급하고 있는 이유가 가장 크다할 수 있습니다. 또한, 로드자전거와 MTB의 경쟁에서 지친 라이더들이 샤방 라이딩과 출퇴근을 편하게 할 수 있는 미니 벨로를 세컨 바이크로 구매하면서 그 인기가 더 커져가고 있습니다. 실제로 로드자전거를 10년~15년동안 탄 경쟁을 즐기는 라이더들도 가족과 함께, 연인과 함께, 나를 위해 타기 위해 로드자전거를 팔고 미니 벨로를 사는 경우도 많다고 합니다. 미니 벨로의 장점 1. 작다 2. 가지고 어디든지 갈 수 있다. 3..
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허리 통증이 있다면 프론트 스쿼트를 해봅시다카테고리 없음 2023. 12. 29. 01:35
백스쿼트 보다 허리에 안전한 프론트 스쿼트 3대 운동이 4, 5년 전부터 유행을 타게 되면서 헬스장에서 백스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스에 몰두하는 사람들을 보는 일은 더 이상 흔한 일이 아닙니다. 튼튼한 척추와 골반, 유연성을 지니고 있다면 아무 문제가 없지만, 좌식 생활을 하고 사무직이 많은 우리나라 특성상 허리에 크고 작은 문제가 많습니다. 특히 30대 중반, 40대 초반이상이라면 한 번 쯤은 허리디스크나 극심한 요틍을 겪어보신 일이 있으실 텐데요. 우리가 앉아 있을 때 허리의 압력이 서있을 때보다 3배가 발생하고, 거기에 무게를 더한만큼 발생하는 압력이 바로 백스쿼트가 주는 리스크입니다. 자신의 몸상태를 인지하지 못하고 무리하게 무게를 올리려다 부상을 당한다면 낭패가 아닐 수 없습니다. 백스쿼트..